การมี “สุขภาพดี” ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราต้องใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ด้วยเหตุผลนี้ โรงพยาบาล พญาไท 2 เราจึงพร้อมสนับสนุนให้คนไทยใส่ใจกับการสร้างสุขภาพที่ดี ด้วยเทคนิคการดูแลสุขภาพในหนึ่งวัน เทคนิคที่จะช่วยให้การสร้างสุขภาพที่ดี…ไม่ว่าใครก็ทำได้ ง่ายนิดเดียว!

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงเช้า

• อาหารเช้า คืออาหารมื้อสำคัญ! อย่างที่เขาว่ากันว่าการกินอาหารเช้าให้เลือกกินอย่าง ‘พระราชา’ คือกินได้ทุกอย่าง เพราะเราจะต้องใช้พลังงานไปอีกทั้งวัน เพียงแต่ต้องใส่ใจในเรื่องของแคลอรี่ และควรกินให้หลากหลายเพื่อเติมแร่ธาตุสารอาหารแก่ร่างกายให้ครบถ้วน
• ยามสาย การดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ ช่วยกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่าได้ดี ไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟ แต่ต้องให้ความสำคัญกับส่วนผสมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาลทราย คอฟฟี่เมต หรือ นมข้นหวาน ควรใส่ในปริมาณน้อย หรือดื่มกาแฟดำไปเลยก็จะดีกว่านะ

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงกลางวัน

• อาหารกลางวัน ควรกินให้หลากหลาย การกินแต่ร้านเดิมๆ เมนูเดิมๆ ก็อาจจะทำให้เราได้รับแต่สารอาหารเดิมๆ หรือหันมาเลือกกินอาหารคลีน ก็จะช่วยลดการรับไขมันเข้าร่างกายได้ พร้อมกับเลี่ยงอาหารประเภทผัด, ทอด
• ยามบ่าย เน้นที่น้ำเปล่า เพราะสามารถทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้ สำหรับบางคนที่รู้สึกหิว การดื่มน้ำก็ช่วยให้อิ่มท้องได้ หรือเลือกกินผลไม้สดประเภทที่มีน้ำตาลน้อยๆ อย่าง ฝรั่ง แอปเปิ้ล แทนก็ดีเหมือนกันนะ
• การนั่งทำงานในออฟฟิศ ควรคำนึงถึงท่าทางการใช้งาน เพื่อป้องกันการเป็นออฟฟิศซินโดรม เช่น การนั่งหลังตรง หากนั่งแล้วเมื่อยให้หาหมอนมาอิงหลัง เพื่อให้มีการผ่อนคลาย ลดน้ำหนักที่กดทับได้ และหากนั่งนานๆ ก็ควรออกไปเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง

สร้างสุขภาพดี…ในช่วงเย็น

• ออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่สำคัญในการที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี ก่อนออกกำลังกายควรหาอาหารเบาๆ อย่าง ผลไม้ ขนมปัง รับประทานเสียก่อน ไม่อย่างนั้น หลังการออกกำลังกายจะรู้สึกหิวและกินมากกว่าปกติ
• อาหารมื้อเย็น ควรเป็นมื้อเบาๆ เพราะช่วงกลางคืนเราไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน บวกกับกระเพาะจะได้ไม่ต้องทำงานหนัก ควรเลือกอาหารจำพวก ข้าวต้ม หรือ สลัด และควรทานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงขึ้นไปก่อนที่จะเข้านอน เพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน
• การนอน เพื่อความสดชื่นของร่างกายและสมอง ควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

ลด “พุง” ลดความเสี่ยง “โรคอ้วน”

ในปัจจุบัน “โรคอ้วน” เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงสำหรับคนไทย เพราะมีอัตราของผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์สูงเพิ่มมากขึ้น โดยโรคอ้วนจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย ทั้งเบาหวาน ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง หัวใจ โรคไต เป็นต้น

“การลดพุง” อันเป็นแหล่งสะสมของไขมันนั้น ย่อมทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลดลงไปด้วย เราจึงควรต้องเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่อาหารการกิน ลด ละ เลิก อาหารที่มีรสชาติเค็มและหวาน รวมถึงลดอาหารที่มีความมันเพื่อจำกัดปริมาณไขมันที่รับเข้าร่างกาย

นักวิจัยพบไม่โครพลาสติกอยู่ในศูนย์รับกลิ่นของสมองมนุษย์เป็นครั้งแรก ซึ่งแสดงให้

เห็นว่าปริมาณของอนุภาคขนาดเล็กที่สะสมอยู่ในร่างกาย
 

อาจสูงกว่าที่คาดไว้มาก การวิจัยในช่างหลายปีที่ผ่านมาเน้นย้ำผลกระทบอันเป็น

อันตรายของอนุภาคที่เป็นพิษเหล่านี้ต่อีกระบบภูมิคุ้มกัน
 

และเชื่อมโยงอนุภาคเหล่านี้กับโรคมะเร็งบางประเภท โดยเฉพาะคนในหนุ่มสาว การ

ศึกษาวิจัยใหม่นี้เผยให้เห็นว่า มีเส้นทางที่เป็นไปได้
 

สำหรับการเคลื่อนย้ายไมโครพลาสติกไปยังสมองผ่านทางป่องรับกลิ่น ซึ่งทำให้เกิด

ความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบจากไมโครพลาสติก
 

ต่อความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น สภาวะสมองเสื่อม นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบ

สมองของผู้เสียชีวิต 15 ราย เป็นชาย 12 ราย
 

หญิง 13 ราย อายุตั้งแต่ 33-100 ปี ซึ่งอาศัยอยู่ในนครเซาเปาโลมานานกว่า 5 ปี และพบ

อนุภาคโพลีเมอร์สังเคราะห์และเส้นใย 16 ชิ้นในป่องรับกลิ่น
 

ของผู้เสียชีวิต 8 ราย โดยขนาดของอนุภาคมีตั้งแต่ 5.5 ไมครอน 24.6 ไมครอน

การศึกษาระบุว่า เนื่องจากมีไมโครพลาสติกจำนวนมากในอากาศ

การพบไมโครพลาสติกในจมูกและในป่องรับกลิ่น รวมถึงช่องทางกายวิภาคที่เปราะบาง

ช่วยตอกย้ำแนวคิดที่ว่าช่องทางรับกลิ่นเป็นจุดสำคัญ
 

ที่อนุภาคจากภายนอกเข้าสู่สมองนักวิจัยกล่าวว่าแม้แต่อนุภาคพลาสติกที่มีขนาดเล็ก

กว่า ก็อาจเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่าที่เคยเชื่อและอาจเกี่ยวข้อง
 

กับภาวะระบบประสามและจิตเวช เช่น ภาวะสมองเสื่อม โดยผลการศึกษาก่อนหน้านี้ ที่

เผยแพร่เมื่อเดือนพฤษภาคม ชี้ให้เห็นว่าสมองมีไมโครพลาสติก
 

มากกว่าอวัยวะอื่นถึง 20 เท่า และอาจคิดเป็น 0.5 % ของมวลสมอง แม่จะยังไม่ทราบ

แน่ชัดว่าไมโครพลาสติกดังกล่าวสะสมอยู่ที่ใด

คุณแน่ใจหรือ? ที่จะปล่อยให้ยูริกสูงต่อไป!!!!

- โรคเกาต์

- โรคความดันโลหิตสูง

- โรคหลอดเลือดหัวใจ

- นิ่วในทางเดินปัสสาวะ

- ไตวายเรื้อรัง

โรคเหล่านี้เป็นผลพวงที่เกิดจากยูริกสูง

ดังนั้นจึงควรคุมอาหารที่ทําให้ยูริกสูง เช่น แอลกอฮอล์เพราะแอลกอฮอล์ทําให้ยูริกสูงมากที่สุด

เลี่ยงน้ําตาลฟรุกโตสหรือน้ําตาลจากผลไม้ ยิ่งเครื่องดื่มทุกชนิดที่ใส่น้ำเชื่อมจะมีความหวานเป็นน้ําตาลฟรุกโตส เช่น น้ําอัดลม ชานม กาแฟใส่นม สิ่งเหล่านี้ทําให้ยูริกสูงได้

ควรลดน้ำหนักตัว

ดื่มน้ำให้มากขึ้นก็จะช่วยขับกรดยูริกออกได้ดี

เสริมตัวช่วยที่จะขับกรดยูริกออกจากร่างกายได้ดีขึ้น คือ โซดามินท์ เพราะโซดามินท์ทำให้ร่างกายเป็นด่าง เนื่องจากยูริกเป็นกรดละลายได้ดีในปัสสาวะที่เป็นด่าง ถ้าเกิดปัสสาวะเป็นด่างมากขึ้นการขับกรดยูริกก็จะทำได้ดีขึ้น

เสริม Z-min ที่มีส่วนผสมของโซดามินท์ ทำให้ร่างกายเป็นด่างมากขึ้น ช่วยขับกรดยูริกออกจากร่างกาย แล้วยังมี Citric acid จะช่วยจับกรดในกระเพาะ ช่วยป้องกันกรดไหลย้อน และยังมีกรดอะมิโน Cysteine ที่ช่วยสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยขจัดสารพิษของตับและช่วยให้ไตทำงานดีขึ้น